Pytanie dotyczy suplementacji potreningowej. Co "lepiej wziąć" bezpośrednio po treningu: 1) połączenie izolatu białka + węgle (np. izolat OLIMPU lub FA) 2) odżywka typu BULK? Za 1 przemawia to, że sam mogę zmieszać proporcję b/ww a za 2, że przeważnie w BULKU mam kilka rodzajów białek. Posiłek przedtreningowy jak najabardziej dopięty (100g ryżu, [...]
Mam 25 lat, 186cm , 106-110kg (endomorfik) 3025 kcal ogólne zapotrzebowanie 2600kcal po odjęciu 425kcal na redukcję tkanki tłuszczowej (wynik obliczony pod każdym aspektem: aktywności fizycznej w tygodniu itp) B - 40% / 1010 kcal / 252g T - 20% / 631 kcal / 70g W - 40% / 1010 kcal / 250g Posiłek 1 B/W/T/kcal Odżywka białkowa 40g 32/2/1 [...]
[...] zamieniam z dżemem, a czasem poprostu zrobie omlet na ostro z polędwicą sopocką. Z produktów ze screena robie 5 posiłków, tak żeby wychodziło po ok. 30 gramów białka na posiłek. Do kuraka dogotuje czasem jakieś brokuły itp. Będzie coś z tego? Coś do zmiany? Fajnie też gdyby ktoś mi napisał który posiłek jeść przed treningiem i po (czy [...]
[...] Co więcej typowo na spalanie tłuszczu będę mieć HITT rozpoczynając od 5minut, co tydzień dodając interwał lub wydłużając czas. Wyczytałem, że przed HIIT warto zjeść jakiś posiłek. Mój HIIT planowałbym na godzinę np. 6:15 to śniadanie powinno być 30min prędzej? Czy 50g owsianych na wodzie z 4 białka i 2 żółtka będzie dobre? Dawać orzechy [...]
Witam! Mam zamiar wziac sie za ostra redukcje a zarazem zaczac pierwszy cykl kreatynowy. 180cm, 87kg, 19lat. Okolo 7-8m-cy juz trenuje na silce. Dietka zbilansowana, caly czas na poziomie -400kcal, low-carb. Zastanawiam sie jak brac razem te suple. Czy dobrze bedzie: 15 min przed sniadaniem T.hryoT.herm 1 kaps. + 1 TSE + 4kapsy kreatyny + [...]
[...] Około 10 Serek wiejski 200 g 20 g Białko Chleb Ciemny 4 kanapli Serek Gołka Szynka z Indyka Warzywa - Pomidor sałata itp Banan Troszke masła maxmiksa czy jakos tak posiłek przed treningowy Około 15 170 g ryżu białego \ Makaronu \ Ryżu brązowego z 150 g Piersi z kurczaka \ Lub Dorsza Warzywa 15 g Oliwa z oliwek Przed tren 6 caps [...]
[...] Cel: Masa DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd70c70773854b8c863098fd14e5724a.png DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461e90286f5248f8ab8040f26cf57d72.png Posiłek przed treningowy - 3 posiłek po treningowy - 4. Warzywa: Sałata, ogórek, pomidory,marchew,mieszanki mrożone, papryka,cebula,czosnek, por, postaram się też o kalafior i szparagi itp. Warzywa [...]
[...] wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior [...]
Hej dziewczyny, chcialabym prosic Was o ocene jednego przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. [...]
[...] po treningu wystarczy aby zatrzymać katabolizm, który następuje już pod koniec treningu, czy muszę jeszcze dorzucić węglowodanów ? Godzinę po treningu jem już normalny posiłek po treningowy, czyli 100g kaszy, 200g mięsa ( wołowina, wieprzowina, drób ) i do tego łykam Omega 3. Body max biorę codziennie rano. więc jak z tymi węglami prostymi [...]
[...] znów BCAA. Czy przy takim treningu + oczywiście dieta pozbede się tłuszczu? Czy przy tych 45 minutach aerobów spale mięśnie i zatrzymam przez to rozwój masy mięśniowej? I czy jest szansa na przybranie na masie mięśniowej przy takim systemie? Czy po aerobach brać znów BCAA czy poprostu już jeśc normalny posiłek? Z góry dzięki za odpowiedz. Łukasz
[...] 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. dieta oczywiście jest. Moja propozycja dot. dni w których będe biegać po treningu: -posiłek przed treningowy (2h przed treningiem) -30 min przed treningiem przedtreningówka -po treningu siłowym białko wpc -bieganie 20-30min -stack potreningowy z [...]
Witam. Mam taki problem mianowicie biceps zatrzymał sie na 28 cm ;/ juz od miesiaca nie moza zaopserowac przyrostu. Ponadto chcialbym poprawic przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]
CHodzi mi o dawkowanie w polaczeniu z posilkami Chce zrobic tak: posiłek 1h przerwy NANO VAPOR TRENING bez posredniu po treningu białko (WPC) i chce jeszcze dorzucic STORMA Tylko nie wiem czy stroma razem z WPC czy tez zrobic odstep czasowy i po Stormie z 30min posiłek potreningowy (tylko robiac te przerwy moze mi wyjsc potreningowy godzine po [...]
Witam. Mam problem z posiłkiem potreningowym. Trening mam w godzinach 20-22 a klade się spać 23-24. Czy po treningu zjeść normalny posiłek potreningowy ( mięso i węgle), czy wieczorny( jakiś serek i tluszcz), czy może tez normalny posiłek b ww t? A może ewentualnie po zaraz po treningu wypić więcej bialka z węglami i to juz wystarczy( chyba nie). [...]
[...] odżywki) w celu uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. Jak pogodzić branie białka po treningu z kreatyną ? Popijać kreatynę białkiem? wziąsc odrazu po treningu kreatynę a ok 30 minut później białko ? a np. po kolejnych 30 min posiłek ? Jak to najlepiej rozplanowac, by zapewnic odpowiednie wchłanianie kreatynie i dostarczyc organizmowi białko.
Elo chciałbym zaczac moja przygode z SAA... mysle ze sam tesciu wystarczy mam jezscze deke ale Pier**** bo to moze byc wy***ka :/ bedzie to wygladalo tak : 1-12 Testosteron Enanthate 200mg E5D Teraz sie redukuje troszki zle to wyszlo ale mam nadzieje ze pomozecie zaplanowac....... Dzisiajsza date mamy 15 marca redukcje robie przez jeszcze 40 dni [...]
Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby [...]
Przed treningiem HST (15min) BCAA z Glutamina + 2capsy Thyrthermu. Po HST robie aeroby około 30-40min. Po treningu "mam" do wziecia BCAA, Białko i Posiłek potreningowy (makaron durum i kurak). Jak to sensnownie rozłożyć ? Trening kończe koło 18. Dotąd bezposrednio po całym treningu (HST i aero) brałem BCAA czekałem 20min piłem białko, czekałem [...]
Witam pytanie odnośnie posiłku po treningowego waga 90 kg, chciałbym zejść na 85 kg. dieta 3000 kcal. trening obwodowy o godz 19-20. ide spać o 23. pierwszy posiłek o 7 po treningu biore bcaa dymatize i sałatkę z kurczakiem lub z tuńczykiem (100 gr kurczaka lub 100 gr tuńczyka i dużo warzyw). czy po treningu muszę brać jeszcze węgle ? czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
